mijn schouderblessure

Afgelopen maandag had ik een afspraak met mijn personal trainer. Hij had een nieuwe trainingsschema gemaakt dus we hebben vooral mijn schema besproken. Omdat een paar oefeningen voor mij onduidelijk waren hebben we die even geoefend zodat ik wist hoe ik de oefening goed kan uitvoeren. Soms is het wel gezellig met mijn trainer en dit was een van die dagen waarop ik melig was en goed gelachen heb. Na de training kreeg ik helaas last van mijn schouder. In de veronderstelling dat het misschien wel de volgende dag over zou gaan heb ik eerst een nachtje geslapen om te zien hoe ik me de volgende dag zou voelen. Helaas was het tegenovergestelde waar; meer pijn in mijn schouder en vervelende duizeligheid waardoor ik niet de deur uit durfde te gaan. Ik heb een schouderblessure opgelopen. Inmiddels zijn we een aantal dagen verder en beschrijf ik hieronder de lessen die ik hiervan geleerd heb om een blessure in de toekomst te voorkomen:

#1 warming-up
De blessure is volgens mij ontstaan tijdens een oefening voor de schouders (side raise). Mijn trainer gaf me gewichten van 6 kg en het voelde al iets te zwaar. Maar zonder er iets over te zeggen ging ik door. Na de vijfde herhaling voelde ik al iets in mijn schouder. Op dat moment zijn mijn trainer om verder te gaan met 3 kg. Hij had dus wel door dat 6 kg te zwaar was. Met 3 kg kon ik gelukkig verder gaan. Achteraf gezien denk ik dat ik een nieuwe oefening beter kan beginnen met een soort warming-up. Dus misschien had ik beter meteen kunnen beginnen met 3 kg.

#2  mind-body connection
Mijn trainer vertelde me om me meer te concentreren op de spieren. Dus de aandacht leggen op de spiergroepen die je traint. Als ik dat had gedaan dan had ik me dus gefocust op de spieren en pijn die ik voel waardoor ik het eerder zou hebben door gehad dat 6 kg te zwaar was. Door me goed te focussen had misschien een blessure voorkomen kunnen worden.

#3 focus
Ik was melig en heb veel gelachen waardoor ik mij niet concentreerde op de oefeningen. Daarom is het belangrijk om je training met aandacht te doen. Waar ben je op dat moment mee bezig? Lachen is belangrijk en moet af en toe ook kunnen maar zodra je bezig bent met gewichten moet je weer overschakelen naar een andere mind set.

Naar mijn idee zijn dit de drie factore die mogelijk hebben bijgedragen aan mijn blessure. Iets om in de toekomst rekening mee te houden.





motivatietips voor een fit en gezond figuur

1: plan vooruit en stel prioriteiten

Plan vooruit en neem een neem jezelf voor op welke dagen je deze week gaat sporten. Toch komt het voor dat niet iedereen zich aan deze planning kan houden. Misschien komt het door je prioriteiten. Kijk je liever je favoriete tv programma of kies je ervoor om dat te missen. Wat is belangrijker voor jou? Wil je afspreken met vrienden? Kijk of het op een andere tijdstip mogelijk is. Maar leg het sporten vast in je planning en hou je eraan!

2: inspiratie

Zoek informatie over fitness op het internet. Lees blogs. Zo zie je hoe anderen het doen en als anderen het kunnen dan kun jij het ook! Door hierover veel te lezen blijf je hiermee bezig en vergroot je de motivatie. Kies bijvoorbeeld een foto die je als inspiratiebron gebruikt, print het uit en leg het op je bureau, nachtkastje of hang het aan de koelkast zodat je het regelmatig ziet.

3: steun van anderen

Ook steun van anderen is belangrijk. Denk aan vrienden die mee kunnen gaan sporten of spreek af dat iemand je regelmatig belt om te vragen hoe het gaat. Een personal trainer of diëtiste zijn zeker behulpzaam maar daar hangt vaak een prijskaartje aan. En als je al goed bezig bent, leer je al gauw mensen kennen op de sportschool die jou ook kunnen steunen.

4: zorg dat je gezonde voeding in huis hebt

Heb je een voorraadkast met chocolade of chips? Gooi het allemaal weg. Zorg dat je alleen gezonde voeding in je huis hebt zodat je niet kan zondigen. Dit betekent niet dat je nooit meer mag ‘snacken’. Zorg voor een vervangen van de slechte snacks en kies ipv een zak chips voor een bakje cherrytomaatjes of wat zonnebloempitten. Zorg altijd dat je iets kunt nemen wanneer je trek hebt, zolang het maar gezond is.

5: Beloon jezelf

Niet met eten maar bijvoorbeeld kleding of met een dagje spa.

6: stap voor stap

Werk rustig naar je doel toe. Als je bijvoorbeeld  te streng gaat diëten hou je het niet lang vol. Begin eerst bijvoorbeeld met het schrappen van frisdranken en sappen (suikers). Bouw het sporten ook rustig op.

7: kies de manier die voor jou werkt

Er zijn talloze soorten dieten, gezondheidsguru’s, boeken die allemaal vertellen wat je het beste wel of niet kunt eten. Uiteindelijk zal je daar zelf een balans in moeten vinden wat voor jou werkt. Zo zijn er ook talloze manieren om in beweging te blijven. Als je wilt afvallen kan kiezen tussen talloze sporten. Kies wat voor jou werkt en zorg dat het leuk voor jou blijft. Als je met tegenzin gaat, zal je motivatie snel verdwijnen.

8: ontspan!

Vaak wordt het vergeten maar ontspanning is ontzettend belangrijk. Vermijd stress! Door stress wil je misschien meer eten of kan je je niet concentreren op je training. Stress kan op veel manieren je lichamelijke conditie negatief beïnvloeden. Zorg af en toe voor een heerlijk warm bad met geurolie. Omsingel jezelf met kaarsen en rustgevende muziek. Neem een kop warme thee, mediteer en lees eens een boek i.p.v. naar de tv te kijken.

verleden en heden

before and after

Links: hoe ik er een jaar geleden uit zag.
Rechts: hoe ik er nu uitzie.

Deze weblog wordt gewijd aan het proces wat ik heb doorgemaakt tijdens het afvallen en aan het proces waar ik nu mee bezig ben. Ik wil niet vertellen hoe anderen het moeten doen maar wil mijn eigen ervaringen en visie delen om anderen te inspireren.
  • Current Mood
    accomplished accomplished

emotional defense mechanisms

About Sadness, depression and anger as a defense mechanism

Emotional defense mechanisms are emotions that are used to hide the underlying emotions, pain or problems. This way we can deal with sadness, depression, anger or rage.

Sadness
is a defense mechanism that is used a lot and is being used a lot for hiding deep underlying anger and sometimes to mask pain or feelings of guilt. For example: A father takes the car keys from his son to punish him and the boy cries out in tears. But he is not sad or hurt, he is angry at his father. Or a woman says: "everytime my boss raises his voice I start to cry." What she really want to do is grab his neck.

You don't always cry because you're sad. Sometimes people say: "I was crying out of anger". But crying that way is not expressing anger; it hides your anger.

So if you cry and react in a sad way on frustration, feelings of guilt or anger, that would be a way to avoid underlying emotions. crying or showing sadness are not real authentic emotions, instead they are defense mechanisms.

Depression
Anger can be so heavy that you cannot take it and as a defense you become depressed. Your depression becomes a way to avoid the anger, because when your depressed, you're not able to get really mad at someone and slap someone in the face. You move, think and speak slow; all your mental reserves are exhausted. It can be hard to even read the newspaper or watch tv. you're just not interested in it. You are not in the mood for sex, you can't sleept at night or you sleep a lot. You avoid social activities.

There are two kinds of depression. 

The first is, if you suffered from loss, getting fired, getting divorced or some other kind of loss. it is normal you feel sad and you can develop a real authentic depression. In these cased depression is not a defense mechanism.

And secondly, defensive depression in the form of depression as a defense mechanism is a negative mood where people get in and out. One day you feel fine and the next day you feel depressed again. So if you're suffering from these moods it can be very assumable that you use depression as defense mechanism. It is defense of anger.

Defensive depression is used as a mask a lot for anger or other deep feelings, or hidden needs, impulses, desires or situations.

With defensive depression there is often an underestimation of yourself, or sometimes there is a masochistic or a punishing-yourself feature in your character, which isn't the case for real sadness.

If you strive to emotional sincerity and emotional wellbeing, you have to stop using depression as a defense mechanism. You need to learn to re-establish the contact with your own needs, wishes and desires and learn to expres your anger.